Sehat di usia 53 tahun ke atas

Sehat di usia 53 tahun ke atas

 

Sehat di usia 53 tahun ke atas – Untuk Saudara-saudara  harus lebih disiplin dalam memilih makanan, hindari makanan yang dapat mengakibat naiknya kolesterol dan asam urat.

Agar Sehat di usia 53 tahun ke atas semestinya telah tidak perlu konsentrasi mengincar kuliner… memperbanyak piknik saja….
Ini pesan Prof. Dr. dr. Bhenny Karim, SpPD-KR. (Guru Besar FK UGM)

 

 

Proses penuaan dini (aging), di Mulai Semenjak umur 32 tahun, dengan awalnya penurunan peranan organ-organ (seperti ginjal, lever, anak ginjal, hypophyse dll.nya) serta
penurunan hormon-hormon (Seperti testosteron, growth hormon, coenzym Q10, estrogen. Pada pria penurunan hormon progesteron serta testosteron.

Penuaan ialah satu penyakit yg berLangsung akut yg sebetulnya tidak bisa dicegah , di obati serta di kembalikan jadi muda.

Penuaan bukan hukuman , tapi karena titah dari gen.

Beberapa penyakit yang ada karena proses penuaan, ialah:
1. Osteoporosis.
2. Metabolik Syndrome, dgn Karena Penyakit Cardiovasculer (seperti Stroke, Penyakit Jantung Koroner serta Hypertensi Renal).
3. Cancer (seperti Payudara, Colorectal/Usus, Prostat, Ovarium).
4. Alzeimer (Pikun).
5. SD (Sexual Dysfunction).

Apa saja yang harus dilakukan agar Sehat di usia 53 tahun ke atas?

1.BERGERAK.
Jalan kaki 3 s/d 5 km/hari) bisa mencegah Osteoporosis (Rapuh Tulang) serta Hypertensi.

2.SENAM OLAH NAFAS
Paru-paru Butuh Latihan Deep breathing/maximal breathing, untuk meningkatkan Aliran Darah di alveoli, Menguras CO2.

3.KURANGI KARBOHIDRAT
Cukup Protein, Buah serta Sayur.

4.JAGA BERAT BADAN
Berat Ideal Pria ( Tinggi Tubuh diKurangi 100 ) , Wanita ( Tinggi Tubuh diKurangi 110 ).
Lingkaran Perut Tidak Bisa Lebih 80 cm untuk wanita, 90 cm untuk Pria.
BMI Tidak Bisa Lebih 30 kg/m2.

5.TEKANAN DARAH TIDAK BOLEH LEBIH 140/90.
Cek Tekanan Setiap Minggu.

6. KADAR GULA DARAH PUASA TIDAK BOLEH LEBIH 110, Trigliserida 150, HDL Harus Lebih 50.
Jadi Cek Darah Max Setiap 6 Bulan.

8.ISTIRAHAT CUKUP
Tidur 6 jam seBisanya mulai jam 10 malam, Lampu Mati (Merangsang Growth Hormon).
Jangan Makan 3 jam Sebelum tidur (Menahan GERD, Menahan Sesak).

Bantal Pendek (Meningkatkan Oksigenasi otak).

Miring ke Kanan (mengurangi Beban Jantung).

9.KURANGI STRESS
Jgn beKerja di Luar Kapasitas/KeMampuan.

Memperbanyak Rasa Syukur , Doa

Agar sehat di usia 53 tahun ke atas  Benahilah  Kualitas Ibadah , Iman , Sosial & Hiburan yg Positif .

Perbanyak Waktu Kumpul-kumpul , Ngobrol-ngobrol Enjoy , Gurau Ria , Silaturahim atau Bergabung dgn Keluarga & Teman dekat jg teman-teman

Tidak Boleh marah-marah atau emosionil , buang jauh-jauh hal-hal yg berpotensi membuat Sedih/Masalah ( Hukum/perMusuhan) , Bahkan juga Hadapilah Segala Hal dg Senyum Bahagia.

 

BACA JUGA: Khasiat Tersembunyi dari Akar Pisang

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Shares
error: Content is protected !!